ヨガは高齢者の柔軟性を向上させます。老化は柔軟性の低下を引き起こすことが知られているため、ヨガはこの問題と戦うのに役立ちます。 2019年に発表された調査によると、ヨガは高齢者の柔軟性を向上させました。ストレスは今日の社会で大きな問題であり、成人アメリカ人の80％以上が長時間のストレスの悪影響を経験しています。幸いなことに、科学はこれをバックアップします。ヨガはストレスを軽減するのに役立ち、その利点は十分に文書化されています。

柔軟性を向上させます

ヨガの最も明らかな利点の1つは、柔軟性の向上です。あなたがおそらくあなたのつま先に触れることができず、最初はバックベンドをはるかに少なくすることができないことは事実です。しかし、一貫した練習では、関節が緩み始め、痛みが消えることがわかります。たとえば、タイトな腰がある場合、膝頭をアライメントから出させることで膝関節を緊張させることができます。タイトなハムストリングスは、腰椎を平らにすることもできます。柔軟性は姿勢が悪くなる可能性があり、他の健康問題を引き起こす可能性があります。

ヨガのもう1つの利点は、ストレスの緩和です。ヨガの練習は、ストレスを和らげ、狭い領域の可動域を増やすのに役立ちます。いくつかのポーズはあなたのハムストリングスや子牛を動作させ、他のポーズはあなたの梨状筋と腸骨帯を伸ばします。体をより柔軟にしますシアリス通販。

炎症を軽減します

いくつかの研究では、ヨガが炎症を軽減できることが示されています。調査結果は、ヨガが好気性の身体活動と同じ抗炎症効果を持っていることを示唆しています。しかし、慢性炎症を軽減するヨガの能力のメカニズムを調べる研究はあまりありませんでした。それにもかかわらず、ヨガの利点を評価するために、幅広いバイオマーカーを使用できます。特に、この研究では、ヨガの専門家は、ヨガ以外の開業医よりもストレスの前に炎症性バイオマーカーのレベルが低いことがわかりました。

15の研究の最終レビューでは、ヨガがさまざまな慢性疾患で炎症性バイオマーカーを減少させることが示されました。この研究では、さまざまな種類のヨガと、ヨガの介入の期間とタイプを研究しました。炎症の3つの最も一般的なバイオマーカーは、インターロイキン-6、C反応性タンパク質、および腫瘍壊死因子でした。

血圧を下げます

ヨガの体系的な実践は、現代生活のストレスを軽減することにより、血圧を自然に下げるのに役立ちます。ヨガの練習は、高血圧を緩和するのに役立つだけでなく、一部の疾患の発症を防ぐのにも役立ちます。ヨガは誰にとっても有益です。息に厳密に焦点を当て、アサナは血圧を下げることができます。しかし、ヨガを練習するときに適切なガイダンスを受け取ることが重要です。この記事では、ヨガが自然に血圧を下げることができる方法について説明します。

呼吸運動と組み合わせたヨガを練習する成人に対する49の試験のメタ分析により、高血圧の人は一定期間にわたって圧力を下げる可能性が高いことがわかりました。研究者は、3,517人の参加者からのデータを分析しましたが、そのほとんどは中年で太りすぎで、高血圧の発達に近いものでした。タダライズ血圧のリスクを減らします。

反応時間を改善します

反応時間は非常に遺伝的ですが、他の方法で大幅に改善することができます。脳トレーニングとしても知られる認知トレーニングは、脳のニューラルネットワークを改善します。脳機能の向上に役立つアクティビティには、パズル、カードゲーム、数独、数学の問題が含まれます。新しい言語や楽器を学ぶことさえ、反応時間を改善することができます。ヨガは、アスリートが反応時間と意思決定能力を改善するのに役立ちます。しかし、アスリートにとってヨガの最良の利点は何ですか？

体内の筋肉の数を増やすことに加えて、ヨガは脳の応答時間を改善します。これは、脳が刺激を処理する時間が少なくなり、より速く反応することを意味します。これは、アスリートやドライバーにとって有益です。ヨガと瞑想を実践することで、心を強化し、反応時間を改善できます。

生活の質を向上させます

研究は、ヨガが関節炎を助けることができることを示唆しています。バランスと強度を高める能力は、関節炎の痛みを伴う症状に役立ちます。また、関節炎に関連する痛みを悪化させる転倒から保護します。いくつかのタイプの関節炎は、関節の赤みと腫れを引き起こします。たとえば、関節リウマチは、関節に影響を与える自己免疫障害です。ヨガは、体内の特定の血液タンパク質の存在を減らすことができます。

422人の高齢者のメタ分析において、研究者は、身体ヨガがHRQOLとメンタルヘルスを改善できることを発見しました。これらの研究の結果は中程度の利点を示しました。彼らはまた、週に少なくとも2時間ヨガを練習した参加者は、より高い生活の質を報告する可能性が高いことを発見しました。

ストレスを減らします

パタンジャリのヨガ・スートラによると、ヨガの練習は精神的な変動を鎮め、健康を改善することができます。ヨガは、欲求不満、怒り、恐怖、欲望の精神的ループを遅くし、片頭痛、不眠症、高血圧、心臓発作、湿疹など、多くの健康上の問題につながる可能性があります。また、慢性疼痛や他の慢性疾患のある人にとっても有益です。

研究者たちは、ヨガはストレス反応に関連するホルモンであるコルチゾールを低下させると結論付けました。また、気分を改善し、血圧を下げ、慢性疾患を予防することさえできます。インドからの13,000人のサンプルに基づいた1つの研究では、ヨガの練習の参加者がより良い免疫系機能を持っていることがわかりました。その上、ヨガは参加者の対処スキルを向上させました。

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